20 minutos solamente.

Es en lo que antes se dividia un partido de baloncesto, o simplemente un tercio de una hora, o un poco más de un cuarto de hora. Es lo que suelo tardar de mi casa a casa de cualquiera de mis amigos, o lo que tardaba en llegar a Illescas, es lo que más o menos tardo en calentar cuando salgo a correr, o lo que tardo cuando voy rodando y hago unos 10kms con la bici, lo que podría tardar en tomarme una cervecita charlando alegremente o simplemente 1200 segundos, asi me gusta llamarlo.

Este es el primer objetivo del año, aunque tardaré bastante en conseguirlo, este es una obsesión (si se puede llamar así), nadar en menos de 20´ los 1500. Iba a poner que si puedo o no puedo; pero lo dejaré cuando me vea entrenar y los tiempos lo dirán. A por ello.

Ejercicios con gomas para natación.

Ante la petición abundante de gente hábida de conocimiento y con ganas de “mejora”, os dejo una herramienta sencilla y con unos resultados faciles de conseguir.

Son ejercicios con gomas que fundamentalmente consiguen la mejora en el gesto técnico especifico, con un mejor control de ese gesto que el que tenemos dentro del agua (sencillamente porque podemos verlo), un trabajo de potenciación de músculos específicos. Y trabajo de flexibilidad periférica sobre los grupos principales en el gesto de la fáse acuática y áerea del nado.

Un buen porcentaje (no sabria exactamete cual, tampoco muy alto) de los errores en el nado, no vienen provocados solo por fallos técnicos; sino porque o no se tiene la fuerza necesaria para hacerlo o la flexibilidad necesaria para ejecutarlo; asi que para los que no lo sabian, no es solo corrección, sino que tambien por falta de otras culidades fisicas no trabajadas; y no solo cognitivas.

Lo dicho; ahí va.

Con mayor razón.

Sí, sí; con mucha más razón, con mucha mayor justificación y con una necesidad básica. Lejos del creo, de la impresión personal y del yo opino; es fundamental la utilización de todas las herramientas de entrenamiento hacia un popular o popular con mayor necesidad que la de un profesional.

¿ De qué va esto?, va del exponente claro de que el aprendizaje necesita muchas etapas, muchas, que va de lo general a lo específico, del todo a la parte y de ir de lo más basico a lo más esencial.

En un deportista popular, sus fallos estan centrados en aspectos cuantitativos y cualitativos; mientras en un deportista de alto nivel sus fallos se centran en los cuantitativos(en mejorar y mejorar el tiempo) principalmente. Asi pués, ¿centrarse en los aspectos fisicos es la mejor opción en un “popular”?, no sería mala opción, pero no la única ni la más acertada. Cogeremos un deporte cualquiera…..por ejemplo…..el triatlón, y dentro del triatlón, cogemos por ejempolo la natación, seguimos con un deportista populero, con cierto historial deportivo pero popular; que sus fallos son técnicos principalmente; y hala!!, que nade y nade y nade, que no corrija sus fallos, sino que los automatice y que la mejora sea solo a nivel fisiólogico, que adapte sus fallos al cansancio y al volumen, sin ningún tipo de ejercicios técnicos, ni con el trabajo compensatorio en gimnasio, con gomas o con cualquier instrumento o herramienta de trabajo. Un deportista de alto nivel, tiene suficiente conocimiento sobre sus segmentos corporales, la reacción de su cuerpo frente al cansancio y las consecuencias del esfuerzo extremo; un popular no tiene ese conocimiento, no sabe que le va a pasar cuando se enfrente a esas situaciones del máximo esfuerzo y sencillamente ¿se las vamos a dar solo con metros y metros?.

Es triste, ver que con populares no se trabaja por desconocimiento o por no verlo necesario el tema propioceptivo (no vamos ha hablar del resultado físico), sino del tema preventivo y evitar lesiones, fortalecer partes débiles y potenciar esos receptores kinestésicos que se olvidan en el trastero. Triste ver que el conocimiento de pone en minutos o kilometros, y no en ejercicios o corrección de errores; y no porque este popular vaya a ser un olímpico, (que no lo va a ser), sino porque hay etapas que cumplir antes, mucho antes que convertirle en un élite. De todos modos, no es que no se quiera llegar, sino que no se sabe llegar, y enfrentarse a algo nuevo es algo que se desconoce y por lo tanto a deshechar(idea muy simplista ¿no?).

En el plano deportivo hay muchas tareas, herramientas y propuestas que en el caso de no aceptarlas es limitar el camino hacia el aprendizaje, no que no sea un buen camino, sino que es no recorrer el camino, limitarle y acortarle, porque este es un camino muy muy largo ¿no?, o ¿es un camino limitado?, yo acabo de iniciarle y las barreras las pondran otros, desde luego yo no. Ante un camino cortado…

Friki

 El término friki o freak (en español) se utiliza para indicar a una persona ya no sólo si está obsesionada, sino que se usa para indicar a una persona o grupo que presenta interés por lo general, por un tema específico, que comúnmente domina o en el que se especializa, y por ello puede llamar la atención de otras personas. Los frikis presentan distintos grados de interés sobre el tema, esto es, niveles de frikismo, que van desde tener un simple hobby, hasta el punto de poder ser incluso una forma de vida.

Después de esta definición, si, merece la pena serlo si te sientes bien, si no perjudicas a nadie y consigues llegar al objetivo (ya sea deportivo, emocional o cualquiera que sea).

http://www.youtube.com/watch?v=fRbZjmC6VxU

Desfibrilando.

Y llegó él, llegó la inspiración y llegó en momento de poner a funcionar este oxidado cacharro.
Un mes y pico más tarde comienzo una temporada nueva, un descanso un pelin más largo de lo habitual pero merecido y sobretodo necesario, aun no se que quiero hacer, en fin, si, una cosa, a finales de agosto estar bien, y sobre julio tambien, a eso de a mediados. Tengo ganas de seguir viendo esas mejoras en natación y en los otros segmentos. Ganas de divertirme entrenando y compitiendo; no perder la ilusión y seguir aprendiendo. Si algo es lo que me estimula es lo de seguir aprendiendo; por supuesto, mejorar, y por supuesto, por dios; no hacer cosas rutinarias, cosa dificil por lo variado de mi deporte.

Ironman Cozumel.

Parece que al acabar un Ironman hay que hacer una entrada, un post o un comentario de lo que ha sido. De eso es un blog, no?, de plasmar ideas personales y dejar para los demás una experiencia que pueda servir de ayuda, inspiración o el pequeño empujón que se necesita para afrontarlo.
Este se trata de Cozumel; del Ironman de Cozumel, la previa, en fin, la previa la llamo yo los entrenamientos, en los que he de decir que he disfrutado como un enano, tanto o más como en la competi. A lo que voy es la prueba.
En una mañana “perfecta” con poco sol, poca humedad y poco aire, me meto al agua a eso de las 6.55, 5 minutos antes de la salida, bien colocado, bien situado y preparado para la lidia. Bocinazo y a nadar, aguas cristalinas, limpias, rodeado de corales, peces, estrellas de mar y…..2000 tios/as; un recorrido limpio de golpes, llendo muy muy comodo, ademas para variar viendo que la gente de mi alrededor, da dos brazadas cuando yo solo doy una para el mismo avance (cosas de la tecnica), me olvido del reloj (no lo llevaba para no condicionarme) y a falta de 300 metros es cuando me percato que algo pasa, que hay muy poca gente delante y que los que hay a mi alrededor todos tienen traje trampa, en fin, 53 minutos, que se traducirian en 57 reales(habia algunos metros de menos). Transición rapida y a la bici, empezamos 20 kms sin aire, ligerito solo de culo y a 37km/h facil, pero al girar uf, 22 kms de infierno, muy muy duro, alli las primeras dudas ya que pasan varios grupos de 20-30 unidades, me pego o no me pego, pues paso, voy solo y esto se trata de ser uno solo, ya tengo para chupar los sprint o los olimpicos,(se trata de adaptarse al reglamento de cada prueba)(no de ser un niño y plasmar la pataleta de que el no draft y el si draft; en fin, lo dicho, debates infantoides en todo caso). Alli la primera vuelta bien, la segunda regular y la tercera fatal, falto de kms en bici pago la factura y durante los kms de infierno de la tercera vuelta no paso de 22 por hora, es un verdadero campo de espinas, la carretera siempre es rugosa y botosa(la peor carretera de aqui, es la mejor de alli, asi que imaginensé.
Me bajo pues a correr, con dolores, pero pasables y voy de veras, despacito y la primera de las 3 vueltas al ritmo previsto, 1h06 la vuelta, pero madre, en el km 17 jodienda, corro 2kms y me paro en cada puesto a comer/beber algo, las piernas van tiesas, jodidas y pensando solo en acabar y en ese momento va y llueve, un poco pero hace que la humedad sea total y el respirar sea algo menos llevadero, en fin, asi pues un nuevo infierno, pero el tiempo y las energias se van agotando y la cabeza entra en funcionamiento, venga, vamos, venga va, venga y venga, asi hasta el 36 donde empiezo de nuevo a encontrarme bien y empieza el ritmo llevadero, viendo la meta, la gente, la animacion de los Mexicanos, la meta, la meta…….y llego, un largo sufrimiento, donde el apoyo de la gente y de mi incansable MARIA me hacen dar cuenta de esta gesta deportiva, el tiempo, voy a decirlo ahora, por encima de lo esperado (pensé en 10h30´, y me fui a 11h15´), en fin, fue tonica general ya que hablando con la gente tenia pensado hacer algo menos de los que le salió, seria el aire, la humedad o yo que se. Pero se acabó, se terminó y se disfrutó.
Es una opinión, pero el Ironman es un triatlón, un reto, una propuesta que está para enfrentarte a ella, una bonita experiencia, una motivación extra, un sentimiento deportivo que va más alla; me encanta y disfruto, me llena me motiva, ni más ni menos que cualquier triatlón que haga, solo de manera distinta, te deja otro sabor de boca, ni más ni menos que otro triatlón que haga, solo de manera distinta; me encanta el Ironman, ni más ni menos que cualquier otro triatlón que haga, sino que solo de manera distinta. Open your mind, solo que de manera distinta.
El proximo, ya veré, primero descansar y asimilar lo bonito que puede ser nuestro deporte.

…..

Reparando el sistema.

A falta de un mes y dos dias esa semana ha sido de un volumen importante y tambien necesario. Una semana cargada de volumenes altos a ritmos similares de los previstos y con una clara intención, ver los pequños fallos que pueda haber. A grosso modo, en natación encontramos que el ritmo se vuelve estable a partir de los 800 hasta los 2000 y a partir de aqui aparece una pequeña sensación de molestia/fatiga en los dorsales; del tipico calambre que suele dar en los femorales nada de nada y el hombro hecha un pelin de humo pero no se quema.
Sobre la bici, los dolores en la zonas nobles desaparecen con la maravilla del sillin, se encuentran leves dolores en el cuello tras 120 kms y fallos leves de posicion aerodinámica a los 140km en adelante (posiblemente porque este hasta las narices).
En carrera, no aparecen sintomas de cansancio hasta pasado los 15kms, donde los adductores se sobrecargan de manera excesiva, debido a mi gran pronación en el trote, manteniendo los ritmos previstos pero con esos dolores, en los cuadriceps, aparecen signos de fatiga normales y en soleo/gemelo un pequeño pinchazo no del todo molesto a los 18 kms aprox.
Conclusión del diagnosito y medicamentos a tomar, trabajo de fuerza resistencia en dorsales con resistencias ligeras a alto ritmo de trabajo (gomas) y trabajo con mancuernas 3×15 y la ultima al fallo muscular.
Con lo del cuello, extiramientos suaves y potenciación de los paravertebrales a nivel superior (trabajo como los pilotos de F1 o boxeadores), lo de la posicion aero, mejorar la flex. con balones de fit-bol y muy buenos estiramientos (tipo suecos, 3×15´´ mantenidos) y para lo demás ajo y agua.
Con lo de los addu., pues trabajo de fortalecimiento con gomas y reeducación de la pisada sobre-supinando en descalzo y sin carga de entrenamiento, flexibilidad de abductores y trabajo de compex para un nuevo agrupamiento de fibras que no se suelen trabajar con el trabajo “normal”, bajada de volumen generalizada para no automatizar los gestos malos y potenciación con talón libre del gesto en el que el soleo se “implica” más.
Como veis, no me aburro nada, intentando aplicar todo mis humildes conocimientos y conjugarlo con el de los demás (mirando horas y horas de articulos deportivos, de medicina deportiva, traduciendo…bueno el traductor de google revistas en ingles, mirando nuevos trabajos y tesis que se publican), es curioso que si realmente te gusta este mundo de verdad se puede llegar a aprender si realmente se quiere mucho y de mucha gente distinta. La Licenciatura de Educación Fisica(de la cual soy aún estudiante) te llega a dotar de una serie de herramientas que son muy utilies para comenzar a funcionar pero no para llegar hasta el final. La gran diferencia creo yo entre entrenadores y profesionales.

¿Te vienes?

Te digo que si te vienes, al lugar donde los locos nos perdemos, al lugar donde los que no paran de tener ganas van, al sitio donde entras y sales pero no indiferente, al lado donde el brillo de los ojos de la gente deslumbra, donde soñadores y soñadoras no dejan de escribir y de invitar. Que si te vienes a donde yo voy, o voy detras tuya si vas a donde quiero ir yo o tú vienes conmigo. Somos algo distintos y eso marca diferencias, marca puntos de vista distintos y vemos la perspectiva de otro modo.
Animate y ven.

Al fín, algo de deporte (Mío)

Es cierto que hacia que no ponia algo sobre mi, mi deporte, mi haciendo algo y mi propuestas de deporte. Me escribo por fín sobre algo que he hecho y no algo que pienso.
Esta razón ha sido el empujón moral hacia Mexico, temeroso y algo asustado por todo lo que supone, afrontaba esta media maraton después de una semana suavecita despues de otra graciosa, creo que competir si sale bien es el ultimo billete válido hacia el viaje perfecto (ojala), y compitenedo junto a los brazos del niño que junto a grandes amigos nació y ha crecido.
Planeaba estar en esos tiempos, muy muy duro el recorrido y eso es una apuesta valiente, recordandome a mi mismo que esos 3 dias por semana a pata me valen lo que me valen (mucho por cierto). Me dijo un pajarito que fuera con Rafa, que iba muy fuerte y se lo estaba currando muy bien, pues ahi, dos trivaletes pegandonos y apoyandonos en esos kilometros 17 y 18; y luego el 19 y el 20….., en fin, en una media muy muy muy dura (¿era dura?) 1h23´29´´; contento y si es llanita estoy seguro (firmes¡¡¡¡¡¡¡ar¡¡) que andaria xhxx´xx´´ (sin determinar).
Que eso, más contento que un 8, y feliz, unas semanas en la que los 35km/h en bici no bajan, y por cierto el rollo test de natación de 3800 en rollo piscina deja muy buenas sensaciones.
Lastima que el mail de una Cozumeleña me deje tonto dicendo que ” a contra frente” el aire puede pegar en rachas de 50 por hora y que al correr 30 grados y 80 de humedad te dejan muy muy agusto. Una cosa me consuela, el que con lo blanco que estoy, vendré morenito del Caribe.